Yoga giảm cân

Tập Yoga giảm cân đang được xem là một trong những vấn đề được quan tâm nhiều nhất không chỉ ở Việt Nam và trên toàn thế giới. Tuy nhiên, giảm cần bằng cách tập yoga không phải dễ nếu bạn không biết phương pháp.Vì vậy để tập yoga giảm cân đúng cách bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

3 Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

• Bài tập Yoga giảm cân 1: KAPALBHATI: Thở mạnh

Còn được biết đến như trong kỹ thuật thở chữa cháy, và là bài tập này phổ biến.

Ngồi thẳng lưng, hai chân đan chéo vào nhau. Lưng thẳng, vươn cao hết thân người, nâng cổ và cằm lên cao + Không ép cơ bụng, để cơ bụng ở trạng thái hoàn toàn thoải mái, không ép chúng + Hít sâu và thở ra bằn một hơi. Khi bạn kéo hơi thở bạn phải cảm nhận được bụng của bạn thắt chặt vào trong + Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên tập bài Yoga giảm cân này khoảng 30 -50 lần. Cố gắng từ từ kéo dãn hơi thở của bạn ra dần và tiếp tục thực hiện từ 5 – 10 phút cho mỗi lần tập + Không thực hiện động tác này nếu bạn không có thời gian, bệnh nhân cao huyết áp hoặc bệnh tim khác.

• Bài tập Yoga giảm cân 2: BHRAMARI PRANAYAMA: Thở ong kêu

Ngồi bắt chéo chân trên thảm,. lưng thẳng, cột sống thẳng và thư giãn + Đóng hai tai lại bằng hai ngón tay cái + Dùng ngón tay giữa của cả hai tay, ấn nhẹ lên hai mắt đang nhắm nghiền + Các ngón trỏ nhấn vào thái dương + Đặt ngón tay đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi của bạn + Bây giờ thực hiện động tác thở sâu và thở ra thật chậm bằng mũi đồng thời phát ra âm thanh OM bằng miệng + Thực hiện động tác này từ 11 đến 21 lần để có kết quả tốt nhất

• Bài tập Yoga giảm cân 3: SEATED SPINAL TWIST: Ngồi xoay cột sống

Động tác thực hiện dựa trên việc xoắn cột sống dựa trên sự phối hợp giữa lưng và bụng của bạn + Ngồi trên thảm, 2 chân mở rộng trước mặt, hít thở thư giãn + Gập đầu gối phải sao cho phần gót chân phải càng tiến gần về phần mông càng tốt + Gập đứng đầu gối trái vượt lên trên đầu của gối phải như hình trên, mắt cá chân trái chỉ nên nằm bên cạnh đầu gối phải + Tay trái chạm sàn phía sau lưng bạn, lòng bàn tay úp xuống sàn + Tay phải thẳng, bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái của bạn + Giữ tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, sau khi định vị xong, hít một hơi thở dài kéo dài kích thước cột sống của bạn + Bắt đầu xoay thân trên về phía bên trái và mặt nhìn theo hướng vai trái, khi xoay người thực hiện động tác thở ra + Thực hiện hít vào và thẳng cột sống của bạn, thở ra và xoắn cột sống của bạn. Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở + Xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự

Với 3 bài tập Yoga giảm cân này, không chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm cân mà còn là liệu pháp thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng, nhan sắc, và sức khỏe. Hứa hẹn là bài tập có lợi ích lâu dài cho bạn. Chúc các bạn tập luyện thành công với 3 bài tập Yoga giảm cân này.

Phần tiếp theo là những điều mà bất kỳ ai muốn tập yoga giảm cân cũng cần lưu ý vì sự an toàn cho sức khỏe và mang lại hiệu quả cao nhất.

Những điều cần lưu ý khi tập yoga giảm cân

• Thời gian tập

Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên tập yoga một tiếng mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Vì các động tác của yoga không giống những bài tập thể dục giảm cân khác.Yoga đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không phải bằng các động tác mạnh bạo, nhanh gọn như chạy, nhảy hay đạp xe. Chính vì vậy, bạn cân tập yoga ít nhất là một tiếng/ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng khi thức dậy, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.

• Tư thế tập

Yoga có rất nhiều tư thế tập theo mức độ từ dễ đến khó. Để đạt được hiệu quả giảm cân cao cũng như sự dẻo dai của cơ thể, bạn nên tập yoga theo bài bản và có sự hướng dẫn của các chuyên gia. Bạn không nên chỉ dừng lại ở những bài tập dễ mà không học các bài tập khác khó hơn, vì những động tác khó, cao cấp mới giúp hiệu quả giảm cân của bạn tốt hơn. Nếu chỉ dừng lại ở những động tác vừa phải, bạn khó có thể giảm cân dù tập luyện chăm chỉ.

• Duy trì thường xuyên

Tập yoga không thể cho bạn tác dụng giảm cân ngay tức thì như khi bạn nhịn ăn, uống thuốc hay đến thẩm mỹ viện. Bạn cần phải có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì. Phải ít nhất từ 5 đến 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng của bạn đang giảm xuống và cơ thể bạn cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.

• Phù hợp với từng người

Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí tuệ cũng như năng lự tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó những người tập yoga giảm cân cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người. Chẳng hạn, tư thế cây nến không thích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao.

Dưới đây là những sai lầm khi tập luyện Yoga giảm cân mà bạn cần tránh xa để bảo vệ sức khỏe trong quá trình giảm cân

Những sai lầm nhất định phải tránh khi tập yoga

• Tập luyện quá sức

Yoga là một bộ môn giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, cân bằng và linh hoạt hơn đồng thời giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Thế nhưng, cũng như bất kỳ một bộ môn thể dục nào khác nếu bạn tập luyện quá sức hoặc tập các tư thế không chính xác cũng sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và rất nguy hiểm như gây chấn thương đầu gối, bả vai hoặc bất kỳ vùng cơ thể nào khác…

Yoga đề cao sự tập trung, cân bằng. Chính vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể mình. Cơ thể chúng ta sẽ cho chúng ta biết khi nào là vừa đủ.

• Thở không đúng cách

Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện, nếu thở không đúng cách chắc chắn sẽ tập luyện không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh.

Do đó phải luyện thở chính xác: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu, múi cơ để bạn nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn.

• Không chọn đúng lớp

Do công việc bận rộn, thời gian biểu kín mít nên bạn tùy tiện chọn bất kì một lớp tập yoga mà không tìm hiểu xem nó có phù hợp với mình hay không, thì đây là lựa chọn hoàn toàn sai lầm. Nó khiến bạn sẽ không có động lực vì gặp phải những lớp quá khả năng của mình.

Nếu bạn là người mới, hãy chọn Hatha yoga, nếu là người chịu được sức nóng và muốn nhanh giảm mỡ, Bikram là lựa chọn tuyệt vời. Nếu không biết mình hợp với lớp nào, hãy mạnh dạn hỏi huấn luyện viên yoga tại trung tâm.

Tham khảo phương pháp giảm cân nhanh, an toàn ở đâu?

Tham khảo phương pháp giảm cân nhanh tại MuaBanNhanh.com. Hãy xem ngay: Sản phẩm giảm cân nhanh

Nguồn: https://blog.muabannhanh.com/yoga-giam-can/60708